Evite o jet lag: Acorde descansado e pronto após a jornada
É uma viagem transatlântica para o trabalho ou para se divertir, sofrendo de jet lag pode realmente arruinar os primeiros dias de viagem
Durante anos, os viajantes tentam encontrar o remédio para evitar efeitos indesejados, como fadiga, problemas de sono, desorientação, comprometimento cognitivo e, às vezes, irritabilidade. Felizmente, existem muitas maneiras de combater efetivamente o jet lag, garantindo um pouso fresco e descansado
Planejamento do sono antes de viajar
Uma tática comum para derrotar o jet lag está ajustando o sono antes da chegada. Isso significa adaptar seu relógio biológico ao fuso horário do seu destino nos dias que antecederam a partida
Por exemplo, se você estiver voando para o leste, tente ir para a cama antes de habitual. Se você voar para o oeste, tente ficar acordado até o mais tarde possível. Este é o segredo para alinhar seu ritmo circadiano com o fuso horário do destino, ajudando a minimizar os sintomas do jet lag
Hidratação: a arma secreta contra o jet lag
O ar pressurizado em uma cabine de avião pode facilmente causar desidratação. A desidratação não apenas aumenta os sintomas do jet lag, mas também pode intensificar a sensação de cansaço
Para se manter hidratado, é recomendável beber água regularmente durante o voo e não se esqueça de evitar álcool e café, o que pode causar desidratação
Mova -se durante o voo
Ficar imóvel por longas horas durante o voo pode impedir a circulação e contribuir com a sensação de fadiga
Uma boa idéia durante o voo é fazer exercícios leves, levantar -se e atravessar o avião a cada hora ou mais e fazer exercícios simples de alongamento. Isso ajuda a manter o fluxo sanguíneo ativo, reduzir a rigidez muscular e a fadiga
Certifique -se de obter a luz do sol na hora certa
A luz do sol é um poderoso regulador do nosso ritmo circadiano . Após a chegada, tentar obter a luz do sol na hora certa, de acordo com o novo fuso horário, pode ajudar a redefinir seu relógio biológico
Se você chegar de manhã, tente obter o maior número possível de luz natural, pode ajudá -lo a se adaptar. Por outro lado, se você chegar à noite, seria melhor evitar luz brilhante para ajudá -lo a se adaptar à nova rotina de sono
Considere medicamentos e suplementos
Para algumas pessoas, drogas ou suplementos podem ser úteis para derrotar o jet lag
A melatonina , por exemplo, é um hormônio que regula o ritmo circadiano, e tomar um suplemento de melatonina pode ajudar a adaptar seu relógio biológico para mover o fuso horário
